Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelCaranguejo alcançaSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de cabo
Substituto comparávelNavios piratas Kettlebell
Substituto comparávelRotação externa da banda lateral
Substituto comparávelRotação Externa do Cabo
Substituto comparávelRotação externa escapular em pé com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de lado em relação ao cabo, com o cotovelo de trabalho dobrado a 90 graus e próximo às costelas.
- 02Use uma carga leve, mantenha o ombro abaixado e apoie o cotovelo com uma almofada ou toalha, se necessário.
- 03Gire o antebraço para dentro através do abdômen enquanto a parte superior do braço permanece fixa.
- 04Pare no final da sua amplitude sem dor, sem torcer o tronco ou dobrar o pulso.
- 05Retorne o antebraço lentamente ao ângulo inicial, complete a série e depois mude de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCaranguejo alcançaSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de caboSubstituto comparávelNavios piratas KettlebellSubstituto comparávelRotação externa da banda lateralSubstituto comparávelRotação Externa do CaboSubstituto comparávelRotação externa escapular em pé com peso corporalUse este exercício em um plano