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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as mãos atrás de você e os pés plantados e, em seguida, levante os quadris até uma posição estável de caranguejo.
- 02Transfira o peso para uma mão e ambos os pés, mantendo o ombro de apoio ativo.
- 03Alcance o braço livre acima da cabeça e cruzando o corpo enquanto estende os quadris e gira a parte superior das costas.
- 04Abra o peito sem cair sobre o ombro de apoio ou forçar a parte inferior das costas.
- 05Inverta o alcance para retornar à posição de caranguejo e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRotação externa do ombro em pé de caboSubstituto comparávelRotação interna do ombro assentada no cabo
Substituto comparávelNavios piratas KettlebellSubstituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsal
Substituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelElevação de quadril torcido
Substituto comparávelNavios piratas KettlebellSubstituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsalSubstituto comparávelEscorpião PropensoSubstituto comparávelElevação de quadril torcidoUse este exercício em um plano