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Substituto comparávelBanda Split Stance Wood Chop
Substituto comparávelPostura de divisão de banda baixa a alta
Substituto comparávelKettlebell Figura OitoSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de caboSubstituto comparávelRotação interna do ombro assentada no cabo
Substituto comparávelNavios piratas KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de caranguejo com as mãos e os pés no chão.
- 02Levante os quadris do chão, formando uma ponte.
- 03Estenda um braço até o pé oposto enquanto gira o tronco.
- 04Alterne os lados para as repetições prescritas.
- 05Abaixe os quadris após cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Split Stance Wood ChopSubstituto comparávelPostura de divisão de banda baixa a altaSubstituto comparávelKettlebell Figura OitoSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de caboSubstituto comparávelRotação interna do ombro assentada no caboSubstituto comparávelNavios piratas KettlebellUse este exercício em um plano