Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε θέση καβουριού με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος.
- 02Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, σχηματίζοντας μια γέφυρα.
- 03Φτάσε το ένα χέρι στο αντίθετο πόδι ενώ στρίβεις τον κορμό σου.
- 04Εναλλακτικές πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω μετά από κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα