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Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bande
Substitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à haute
Substitut comparableKettlebell Figure HuitSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleSubstitut comparableRotation interne de l'épaule assise par câble
Substitut comparableNavires pirates KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez en position de crabe avec les mains et les pieds au sol.
- 02Soulevez vos hanches du sol pour former un pont.
- 03Atteignez un bras du pied opposé tout en tournant votre torse.
- 04Alternez les côtés pour les répétitions prescrites.
- 05Abaissez vos hanches après chaque répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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