Retour à tous les exercices
Substitut comparableRebond de la planche d'ours
Substitut comparablePont fessier avec poids corporel en mars
Substitut comparablePlanche avant chinoiseSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleSubstitut comparableRotation interne de l'épaule assise par câble
Substitut comparableNavires pirates KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat et les mains derrière vous avec les doigts confortablement positionnés.
- 02Appuyez sur les mains et les pieds pour soulever les hanches dans une position de table inversée ou de crabe.
- 03Ouvrez la poitrine, gardez les épaules actives et répartissez la pression sur toute la main.
- 04Maintenez les hanches à la hauteur prescrite sans laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur ou les poignets se déformer.
- 05Abaissez les hanches sous contrôle à la fin de la prise et relâchez doucement les poignets.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRebond de la planche d'oursSubstitut comparablePont fessier avec poids corporel en marsSubstitut comparablePlanche avant chinoiseSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleSubstitut comparableRotation interne de l'épaule assise par câbleSubstitut comparableNavires pirates KettlebellUtilisez cet exercice dans un plan