Crabe isométrique

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat et les mains derrière vous avec les doigts confortablement positionnés.
2. 02Appuyez sur les mains et les pieds pour soulever les hanches dans une position de table inversée ou de crabe.
3. 03Ouvrez la poitrine, gardez les épaules actives et répartissez la pression sur toute la main.
4. 04Maintenez les hanches à la hauteur prescrite sans laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur ou les poignets se déformer.
5. 05Abaissez les hanches sous contrôle à la fin de la prise et relâchez doucement les poignets.