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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et soulevez vos hanches pour former un pont fessier stable.
- 02Préparez votre tronc, gardez vos côtes sous contrôle et maintenez votre bassin au niveau.
- 03Soulevez un pied à quelques centimètres du sol sans laisser vos hanches tomber ou pivoter.
- 04Remettez ce pied au sol et répétez avec le pied opposé.
- 05Continuez à alterner la marche tout en conservant la même hauteur de pont.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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