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Variation associéePont fessierVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externe
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras posés le long du corps.
- 02Expirez et inclinez le bassin vers l'arrière pour que le bas du dos touche doucement le sol.
- 03Maintenez cette tension abdominale pendant que vous passez les pieds et soulevez les hanches pour former un pont.
- 04Faites une pause avec les fessiers contractés et le torse aligné avec les cuisses sans trop étendre la colonne vertébrale.
- 05Abaissez la colonne vertébrale et le bassin sous contrôle, revenez au point mort et répétez.
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Variantes
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Alternatives
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