Inclinaison pelvienne dans le pont

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras posés le long du corps.
2. 02Expirez et inclinez le bassin vers l'arrière pour que le bas du dos touche doucement le sol.
3. 03Maintenez cette tension abdominale pendant que vous passez les pieds et soulevez les hanches pour former un pont.
4. 04Faites une pause avec les fessiers contractés et le torse aligné avec les cuisses sans trop étendre la colonne vertébrale.
5. 05Abaissez la colonne vertébrale et le bassin sous contrôle, revenez au point mort et répétez.