Pont de fessier à boule de stabilité

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux talons centrés sur un ballon de stabilité, les jambes presque tendues et les bras à côté de vous.
2. 02Préparez votre tronc et appuyez sur vos talons sans laisser le ballon rouler.
3. 03Étendez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux talons.
4. 04Faites une pause avec les fessiers contractés, les genoux tendus et le bassin au niveau.
5. 05Abaissez lentement vos hanches tout en gardant les deux talons sur le ballon.