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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les deux talons centrés sur un ballon de stabilité, les jambes presque tendues et les bras à côté de vous.
- 02Préparez votre tronc et appuyez sur vos talons sans laisser le ballon rouler.
- 03Étendez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux talons.
- 04Faites une pause avec les fessiers contractés, les genoux tendus et le bassin au niveau.
- 05Abaissez lentement vos hanches tout en gardant les deux talons sur le ballon.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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