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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulant
Variation associéePont de fessier à boule de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos avec un pied planté près de la hanche et la hanche libre ouverte vers l'extérieur en rotation externe.
- 02Renforcez les côtes et gardez le bassin carré pendant que la jambe libre reste calme.
- 03Traversez le talon planté pour soulever les hanches jusqu'à ce que le fessier du côté planté termine l'extension.
- 04Faites une pause sans cambrer le bas du dos ni laisser le genou planté s'effondrer vers l'intérieur.
- 05Abaissez lentement, complétez l'ensemble et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont de fessier à boule de stabilitéContinuez à explorer
Alternatives
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