Pont fessier à une jambe avec rotation externe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec un pied planté près de la hanche et la hanche libre ouverte vers l'extérieur en rotation externe.
2. 02Renforcez les côtes et gardez le bassin carré pendant que la jambe libre reste calme.
3. 03Traversez le talon planté pour soulever les hanches jusqu'à ce que le fessier du côté planté termine l'extension.
4. 04Faites une pause sans cambrer le bas du dos ni laisser le genou planté s'effondrer vers l'intérieur.
5. 05Abaissez lentement, complétez l'ensemble et changez de côté.