Puente de glúteos a una pierna con rotación externa

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Puente de glúteos a una pierna con rotación externa, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
2. 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
3. 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
4. 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
5. 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.