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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolante
Variação relacionadaPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um pé plantado próximo ao quadril e o quadril livre aberto para fora em rotação externa.
- 02Apoie as costelas e mantenha a pélvis quadrada enquanto a perna livre permanece quieta.
- 03Passe pelo calcanhar plantado para levantar os quadris até que o glúteo do lado plantado termine a extensão.
- 04Faça uma pausa sem arquear a região lombar ou deixar o joelho plantado cair para dentro.
- 05Abaixe lentamente, complete o conjunto e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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