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Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externa
Variação relacionadaPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e os braços apoiados ao lado do corpo.
- 02Expire e incline posteriormente a pélvis para que a parte inferior das costas entre em contato suavemente com o chão.
- 03Mantenha a tensão abdominal enquanto passa pelos pés e levanta os quadris em uma ponte.
- 04Faça uma pausa com os glúteos contraídos e o tronco alinhado com as coxas sem esticar demais a coluna.
- 05Abaixe a coluna e a pélvis sob controle, retorne à posição neutra e repita.
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Variações
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Alternativas
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