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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços na extremidade de um banco plano e resistente, com a pélvis apoiada e ambas as pernas penduradas livremente em lados opostos.
- 02Segure o banco com segurança, apoie o abdômen e mantenha o pescoço neutro com os joelhos ligeiramente flexionados.
- 03Comece com as pernas bem abertas e, em seguida, levante-as em um arco amplo enquanto as aproxima uma da outra.
- 04Toque levemente os calcanhares na posição controlada mais alta e contraia os glúteos sem forçar a extensão excessiva da parte inferior das costas.
- 05Abaixe as pernas no arco reverso, separando-as sob controle antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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