Bam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω στην άκρη ενός σταθερού επίπεδου πάγκου, ώστε η λεκάνη να στηρίζεται και τα πόδια να κρέμονται ελεύθερα στις δύο πλευρές.
2. 02Κράτησε σταθερά τον πάγκο, σφίξε τον κορμό και κράτησε ουδέτερο τον αυχένα με τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
3. 03Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά και σήκωσέ τα σε τόξο καθώς τα φέρνεις το ένα προς το άλλο.
4. 04Ακούμπησε απαλά τις φτέρνες στην ψηλότερη ελεγχόμενη θέση και σφίξε τους γλουτούς χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
5. 05Κατέβασε τα πόδια στην αντίστροφη τροχιά, ανοίγοντάς τα ελεγχόμενα πριν από την επόμενη επανάληψη.