Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω στην άκρη ενός σταθερού επίπεδου πάγκου, ώστε η λεκάνη να στηρίζεται και τα πόδια να κρέμονται ελεύθερα στις δύο πλευρές.
- 02Κράτησε σταθερά τον πάγκο, σφίξε τον κορμό και κράτησε ουδέτερο τον αυχένα με τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
- 03Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά και σήκωσέ τα σε τόξο καθώς τα φέρνεις το ένα προς το άλλο.
- 04Ακούμπησε απαλά τις φτέρνες στην ψηλότερη ελεγχόμενη θέση και σφίξε τους γλουτούς χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
- 05Κατέβασε τα πόδια στην αντίστροφη τροχιά, ανοίγοντάς τα ελεγχόμενα πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα