Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μια μπάρα σε rack στο ύψος των ισχίων με επένδυση και σταθεροποίησε τα πέλματα ώστε το σώμα να διπλώνει πάνω από τη μπάρα σαν 45-degree hip extension.
- 02Τοποθέτησε τα ισχία πάνω στην επενδυμένη μπάρα και σταύρωσε τα χέρια στο στήθος.
- 03Σφίξε τον κορμό και κατέβασε τον κορμό διπλώνοντας από τα ισχία.
- 04Σφίξε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους για να σηκώσεις τον κορμό μέχρι το σώμα να έρθει ίσιο.
- 05Απόφυγε την υπερέκταση της μέσης στην κορυφή και κινήσου μόνο με ελεγχόμενη έκταση ισχίων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα