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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra firmemente em um rack na altura do quadril e ancore os pés para que você possa se apoiar nela com segurança.
- 02Coloque a frente dos quadris contra a almofada, cruze os braços e apoie o tronco.
- 03Abaixe o tronco dobrando os quadris enquanto mantém a coluna alongada.
- 04Contraia os glúteos e isquiotibiais para elevar o tronco até que o corpo forme uma linha reta.
- 05Pare sem hiperestender a região lombar e depois desça sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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