Rack-unterstützte Hüftverlängerung mit Eigengewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Polstere eine Stange sicher in einem Gestell auf Hüfthöhe und verankere deine Füße so, dass du sicher darüber beugen kannst.
2. 02Lege die Vorderseite deiner Hüfte gegen das Polster, verschränke deine Arme und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Senke deinen Oberkörper, indem du die Hüften bewegst, während du deine Wirbelsäule lang hältst.
4. 04Spanne deine Gesäßmuskulatur und Kniesehnen an, um deinen Oberkörper anzuheben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
5. 05Halte an, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen, und steige dann kontrolliert ab.