Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 25

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen geöffnet.
02Bring deine Fersen nah genug an deine Hüfte, um eine bequeme Froschposition beizubehalten.
03Stütze deinen Rumpf leicht ab und drücke die Außenkanten deiner Füße in den Boden.
04Spanne deine Gesäßmuskeln an, um deine Hüften anzuheben, ohne deinen unteren Rücken in die Streckung zu zwingen.
05Senke deine Hüften kontrolliert und wiederhole den Vorgang, während du deine Knie geöffnet hältst.

Diese Übung in einem Plan verwenden