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Gesäß · Anfänger

Frog Pump mit Körpergewicht

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Demonstration: Frog Pump mit Körpergewicht

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 25

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen geöffnet.
  2. 02Bring deine Fersen nah genug an deine Hüfte, um eine bequeme Froschposition beizubehalten.
  3. 03Stütze deinen Rumpf leicht ab und drücke die Außenkanten deiner Füße in den Boden.
  4. 04Spanne deine Gesäßmuskeln an, um deine Hüften anzuheben, ohne deinen unteren Rücken in die Streckung zu zwingen.
  5. 05Senke deine Hüften kontrolliert und wiederhole den Vorgang, während du deine Knie geöffnet hältst.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionKurzhantel Frog PumpVerwandte VarianteGesäßbrückeVerwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-GesäßbrückeVerwandte VarianteRollende Brücke

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)Vergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeErhöhte TaubenhaltungVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle Bar

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