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Une progression plus difficilePompe grenouille haltère
Variation associéePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds jointe et les genoux ouverts vers l’extérieur.
- 02Rapprochez suffisamment vos talons de vos hanches pour maintenir une position de grenouille confortable.
- 03Renforcez légèrement votre tronc et appuyez les bords extérieurs de vos pieds contre le sol.
- 04Pincez vos fessiers pour soulever vos hanches sans forcer le bas du dos en extension.
- 05Abaissez vos hanches sous contrôle et répétez tout en gardant vos genoux ouverts.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePompe grenouille haltèreVariation associéePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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