Pompe à grenouille au poids corporel

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds jointe et les genoux ouverts vers l’extérieur.
2. 02Rapprochez suffisamment vos talons de vos hanches pour maintenir une position de grenouille confortable.
3. 03Renforcez légèrement votre tronc et appuyez les bords extérieurs de vos pieds contre le sol.
4. 04Pincez vos fessiers pour soulever vos hanches sans forcer le bas du dos en extension.
5. 05Abaissez vos hanches sous contrôle et répétez tout en gardant vos genoux ouverts.