Pompe grenouille haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, plantes de pieds l’une contre l’autre, genoux ouverts vers l’extérieur et un haltère solidement posé sur les hanches.
2. 02Gainez les abdominaux et rentrez légèrement le bassin afin de garder les côtes sous contrôle.
3. 03Pressez les bords extérieurs des pieds l’un contre l’autre et contractez les fessiers pour lever les hanches.
4. 04Marquez une pause en haut lorsque les hanches sont complètement étendues, sans cambrer le bas du dos.
5. 05Abaissez les hanches sous contrôle jusqu’à presque toucher le sol, puis répétez en gardant les genoux ouverts.