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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as solas dos pés juntas, os joelhos abertos para fora e um haltere preso nos quadris.
- 02Apoie os abdominais e contraia suavemente a pélvis para que as costelas permaneçam controladas.
- 03Pressione as bordas externas dos pés e contraia os glúteos para levantar os quadris.
- 04Faça uma pausa na parte superior quando os quadris estiverem totalmente estendidos, sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle até quase tocarem o chão e repita, mantendo os joelhos abertos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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