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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen geöffnet und eine Hantel über deinen Hüften befestigt.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne sanft dein Becken an, damit deine Rippen unter Kontrolle bleiben.
- 03Drücke die Außenkanten deiner Füße zusammen und spanne deine Gesäßmuskeln an, um deine Hüften anzuheben.
- 04Pausiere oben, wenn die Hüften vollständig gestreckt sind, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
- 05Senke deine Hüften kontrolliert ab, bis sie fast den Boden berühren, und wiederhole den Vorgang, während du die Knie geöffnet hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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