Kurzhantel Frog Pump

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen geöffnet und eine Hantel über deinen Hüften befestigt.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne sanft dein Becken an, damit deine Rippen unter Kontrolle bleiben.
3. 03Drücke die Außenkanten deiner Füße zusammen und spanne deine Gesäßmuskeln an, um deine Hüften anzuheben.
4. 04Pausiere oben, wenn die Hüften vollständig gestreckt sind, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke deine Hüften kontrolliert ab, bis sie fast den Boden berühren, und wiederhole den Vorgang, während du die Knie geöffnet hältst.