Bam Bams (Beinbogen in Bauchlage)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich mit dem Gesicht nach unten über das Ende einer stabilen Flachbank, du stützt dein Becken ab und du läßt beide Beine frei auf gegenüberliegenden Seiten hängen.
2. 02Halte die Bank sicher, stütze deinen Bauch ab und halte deinen Nacken neutral, wobei deine Knie nur leicht gebeugt sind.
3. 03Beginne mit weit gespreizten Beinen und hebe sie dann in einem schwungvollen Bogen an, während du sie aufeinander zuführst.
4. 04Berühre deine Fersen leicht in der höchsten kontrollierten Position und spanne deine Gesäßmuskeln an, ohne deinen unteren Rücken zu übermäßiger Streckung zu zwingen.
5. 05Senke deine Beine im umgekehrten Bogen und spreize sie kontrolliert, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.