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Gesäß · Fortgeschritten

Hüftheben

Bankgestützte Hüftstreckung für gezielte Gesäßkraft.

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Demonstration: Hüftheben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

4 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank und den Füßen flach auf den Boden.
  2. 02Lege die Last, falls vorgeschrieben, auf die Hüften und stütze den Rumpf ab.
  3. 03Drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben.
  4. 04Beende die Übung mit gesenkten Rippen, Beckenhöhe und angespannten Gesäßmuskeln.
  5. 05Senke dich kontrolliert ab, bis die Hüften wieder in Bodennähe sind.

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Varianten

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