Kysero
Kostenlos testen

Gesäß · Fortgeschritten

Einbeiniger Hip Thrust

Bankgestützter einbeiniger Hip Thrust für einseitige Gesäßkraft und Beckenkontrolle.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Einbeiniger Hip Thrust

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setze den oberen Rücken auf eine Bank und stelle einen Fuß unter das Knie.
  2. 02Hebe den anderen Fuß vom Boden und halte das Becken gerade.
  3. 03Drücke dich über die aufgesetzte Ferse, um die Hüften anzuheben, bis der Gesäßmuskel vollständig gequetscht ist.
  4. 04Halte die Rippen unten und vermeide es, dich in Richtung des angehobenen Beins zu drehen.
  5. 05Senke die Hüften kontrolliert ab und wiederhole dies, bevor du die Seite wechselst.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionEinbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten FersenLeichtere RegressionHüfthebenVerwandte VarianteHüftheben an der MultipresseVerwandte VarianteLanghantel-Hip-ThrustVerwandte VarianteKörpergewicht Hip Thrust mit DefizitVerwandte VarianteKurzhantel-Hip-Thrust

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle BarVergleichbare AlternativeSumo-KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen