Einbeiniger Hip Thrust

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze den oberen Rücken auf eine Bank und stelle einen Fuß unter das Knie.
2. 02Hebe den anderen Fuß vom Boden und halte das Becken gerade.
3. 03Drücke dich über die aufgesetzte Ferse, um die Hüften anzuheben, bis der Gesäßmuskel vollständig gequetscht ist.
4. 04Halte die Rippen unten und vermeide es, dich in Richtung des angehobenen Beins zu drehen.
5. 05Senke die Hüften kontrolliert ab und wiederhole dies, bevor du die Seite wechselst.