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Gesäß · Fortgeschritten

Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Demonstration: Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setze deinen oberen Rücken auf eine Bank und platziere eine Ferse sicher auf einer niedrigen, erhöhten Stütze.
  2. 02Hebe das nicht beanspruchte Bein an, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Rippen unter Kontrolle.
  3. 03Drücke dich über die erhöhte Ferse, um deine Hüften anzuheben, bis der funktionierende Gesäßmuskel vollständig angespannt ist.
  4. 04Halte dein Becken gerade und höre auf, bevor dein unterer Rücken oben überdehnt.
  5. 05Senke deine Hüften kontrolliert und beende den Satz, bevor du das Bein wechsle.

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Varianten

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Leichtere RegressionEinbeiniger Hip ThrustVerwandte VarianteHüftheben

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Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle BarVergleichbare AlternativeSumo-KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)

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