Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze deinen oberen Rücken auf eine Bank und platziere eine Ferse sicher auf einer niedrigen, erhöhten Stütze.
2. 02Hebe das nicht beanspruchte Bein an, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Rippen unter Kontrolle.
3. 03Drücke dich über die erhöhte Ferse, um deine Hüften anzuheben, bis der funktionierende Gesäßmuskel vollständig angespannt ist.
4. 04Halte dein Becken gerade und höre auf, bevor dein unterer Rücken oben überdehnt.
5. 05Senke deine Hüften kontrolliert und beende den Satz, bevor du das Bein wechsle.