Talons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez le haut de votre dos sur un banc et placez solidement un talon sur un support bas et surélevé.
2. 02Soulevez la jambe qui ne travaille pas, renforcez votre tronc et gardez vos côtes sous contrôle.
3. 03Traversez le talon surélevé pour relever vos hanches jusqu'à ce que le fessier qui travaille soit complètement contracté.
4. 04Gardez votre bassin au niveau et arrêtez-vous avant que le bas de votre dos ne s'étende trop vers le haut.
5. 05Abaissez vos hanches sous contrôle et terminez la série avant de changer de jambe.