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Une progression plus difficileTalons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevée
Régression plus facilePoussée de la hanche
Variation associéeÉlévation de hanche Smith Machine
Variation associéePoussée de la hanche avec haltères
Variation associéePoussée de hanche par déficit de poids corporel
Variation associéePoussée de hanche avec haltèreOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez le haut du dos sur un banc et placez un pied sous le genou.
- 02Soulevez l’autre pied du sol et maintenez le bassin au niveau.
- 03Traversez le talon planté pour soulever les hanches jusqu'à ce que le fessier soit complètement comprimé.
- 04Gardez les côtes vers le bas et évitez de tourner vers la jambe levée.
- 05Abaissez les hanches sous contrôle et répétez avant de changer de côté.
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Variantes
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Une progression plus difficileTalons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevéeRégression plus facilePoussée de la hancheVariation associéeÉlévation de hanche Smith MachineVariation associéePoussée de la hanche avec haltèresVariation associéePoussée de hanche par déficit de poids corporelVariation associéePoussée de hanche avec haltèreContinuez à explorer
Alternatives
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