Élévation de hanche Smith Machine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez le haut du dos contre un banc et positionnez solidement la barre guidée rembourrée sur les hanches.
2. 02Placez les pieds de façon à ce que les tibias soient presque verticaux en haut, puis déverrouillez la barre.
3. 03Poussez dans les talons et étendez les hanches en gardant le menton légèrement rentré.
4. 04Marquez une pause lorsque le buste et les cuisses forment une ligne droite, sans hyperétendre le bas du dos.
5. 05Abaissez les hanches sous contrôle jusqu’à la position de départ, puis répétez.