Άρση ισχίων στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την πάνω πλάτη σε πάγκο με τη μπάρα του μηχανήματος Smith πάνω στα ισχία.
2. 02Βάλε τα πέλματα έτσι ώστε οι κνήμες να είναι σχεδόν κάθετες στην κορυφή.
3. 03Πίεσε τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία.
4. 04Σφίξε τους γλουτούς μέχρι κορμός και μηροί να έρθουν στην ίδια γραμμή.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.