Hip thrust με axle μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με την άνω πλάτη στον πάγκο και την axle προστατευμένη πάνω στα ισχία.
2. 02Πάτησε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Πίεσε με τις φτέρνες και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι κορμός και μηροί να σχηματίσουν δυνατή γραμμή.
4. 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
5. 05Κατέβασε τη λεκάνη ελεγχόμενα πριν από την επόμενη επανάληψη.