Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με την άνω πλάτη στον πάγκο και την axle προστατευμένη πάνω στα ισχία.
- 02Πάτησε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
- 03Πίεσε με τις φτέρνες και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι κορμός και μηροί να σχηματίσουν δυνατή γραμμή.
- 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 05Κατέβασε τη λεκάνη ελεγχόμενα πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα