Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Πάγκος
Σετ × επαναλήψεις
4 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με την άνω πλάτη στον πάγκο και τα πέλματα σταθερά.
- 02Τοποθέτησε το βάρος στη λεκάνη αν προβλέπεται και σφίξε τον κορμό.
- 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τη λεκάνη.
- 04Τελείωσε με τα πλευρά μαζεμένα, λεκάνη ευθεία και γλουτούς σφιγμένους.
- 05Κατέβα με έλεγχο μέχρι η λεκάνη να πλησιάσει το πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα