Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με την άνω πλάτη στον πάγκο και τα πέλματα σταθερά.
- 02Τοποθέτησε το βάρος στη λεκάνη αν προβλέπεται και σφίξε τον κορμό.
- 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τη λεκάνη.
- 04Τελείωσε με τα πλευρά μαζεμένα, λεκάνη ευθεία και γλουτούς σφιγμένους.
- 05Κατέβα με έλεγχο μέχρι η λεκάνη να πλησιάσει το πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα