Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΠροσαγωγοίΜέσηΚορμόςΠήχειςΤραπεζοειδείς
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
4 × 6
Διάλειμμα
2 λεπτά 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε πλατιά στάση με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- 02Πιάσε τη μπάρα μέσα από τα γόνατα και σφίξε δυνατά τον κορμό.
- 03Σήκωσε το στήθος κρατώντας τη μπάρα κοντά στις κνήμες.
- 04Πίεσε το πάτωμα και τέντωσε ισχία και γόνατα μαζί.
- 05Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο και κάνε επαναφορά πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα