Sumo block pull άρσης θανάτου με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα σε σταθερά blocks και πάρε ανοιχτή θέση sumo με τα δάχτυλα προς τα έξω.
2. 02Πιάσε μέσα από τα πόδια, σφίξε τον κορμό και σπρώξε τα γόνατα προς τη γραμμή των πελμάτων.
3. 03Πίεσε το πάτωμα προς τα έξω και τέντωσε ισχία και γόνατα μαζί καθώς η μπάρα φεύγει από τα blocks.
4. 04Στάσου ψηλά με τη μπάρα κοντά και χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα και άφησε τη μπάρα να σταματήσει πριν ξαναστηθείς.