Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα σε σταθερά blocks και πάρε ανοιχτή θέση sumo με τα δάχτυλα προς τα έξω.
- 02Πιάσε μέσα από τα πόδια, σφίξε τον κορμό και σπρώξε τα γόνατα προς τη γραμμή των πελμάτων.
- 03Πίεσε το πάτωμα προς τα έξω και τέντωσε ισχία και γόνατα μαζί καθώς η μπάρα φεύγει από τα blocks.
- 04Στάσου ψηλά με τη μπάρα κοντά και χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα και άφησε τη μπάρα να σταματήσει πριν ξαναστηθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα