Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε φαρδιά θέση sumo με ένα kettlebell κοντά σε κάθε πέλμα.
- 02Κατέβα με hinge κρατώντας τα γόνατα να ανοίγουν και πιάσε και τις δύο λαβές.
- 03Σφίξε τον κορμό και σήκω τεντώνοντας μαζί ισχία και γόνατα.
- 04Κράτα τα kettlebells κοντά και το στήθος ανοιχτό στην κορυφή.
- 05Κατέβασέ τα ξανά ανάμεσα στα πέλματα με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα