Sumo άρση θανάτου με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε ανοιχτή στάση με τις μύτες ελαφρά προς τα έξω και κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ανάμεσα στα πόδια.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβασε και τους δύο αλτήρες λυγίζοντας ισχία και γόνατα με τα βάρη στο κέντρο.
3. 03Κράτησε μακριά σπονδυλική στήλη, ψηλό στήθος και γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
4. 04Πίεσε από όλο το πέλμα για να τεντώσεις ισχία και γόνατα μαζί και να σταθείς ψηλά.
5. 05Κατέβασε τους δύο αλτήρες με έλεγχο χωρίς να στενεύει η στάση ή να κλείνουν τα γόνατα.