Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε ανοιχτή στάση με τις μύτες ελαφρά προς τα έξω και κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ανάμεσα στα πόδια.
- 02Σφίξε τον κορμό και κατέβασε και τους δύο αλτήρες λυγίζοντας ισχία και γόνατα με τα βάρη στο κέντρο.
- 03Κράτησε μακριά σπονδυλική στήλη, ψηλό στήθος και γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 04Πίεσε από όλο το πέλμα για να τεντώσεις ισχία και γόνατα μαζί και να σταθείς ψηλά.
- 05Κατέβασε τους δύο αλτήρες με έλεγχο χωρίς να στενεύει η στάση ή να κλείνουν τα γόνατα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα