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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Adoptez une position large avec les orteils légèrement tournés vers l’extérieur et tenez un haltère dans chaque main entre vos jambes.
- 02Préparez votre tronc et abaissez les deux haltères en pliant les hanches et les genoux tout en gardant les poids centrés.
- 03Gardez une colonne vertébrale longue, une poitrine levée et des genoux orientés dans la direction des orteils.
- 04Traversez tous les pieds pour étendre les hanches et les genoux ensemble et tenez-vous droit.
- 05Abaissez les deux haltères sous contrôle sans rétrécir la position ni laisser les genoux s'effondrer.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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