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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen breiten Stand mit leicht nach außen gedrehten Zehen ein und halte in jeder Hand eine Hantel zwischen deinen Beinen.
- 02Spanne deinen Rumpf an und senke beide Hanteln ab, indem du die Hüften und Knie beugst, während du die Gewichte in der Mitte hältst.
- 03Achte auf eine lange Wirbelsäule, eine angehobene Brust und eine Bewegung der Knie in Richtung der Zehen.
- 04Drücke dich über die ganzen Füße, um Hüfte und Knie zusammen zu strecken und aufrecht zu stehen.
- 05Senke beide Hanteln kontrolliert ab, ohne den Stand zu verengen oder die Knie einknicken zu lassen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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