Langhantel-Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst in einem Power-Rack passende Widerstandsbänder von sicheren Überkopfankern an beiden Enden einer belasteten Langhantel.
2. 02Nimm eine breite Sumo-Stellung ein, mit der Stange über deinem Mittelfuß, den Knien auf einer Linie mit deinen Zehen und den Händen, die in deine Beine greifen.
3. 03Stütze deinen Rumpf ab und entspanne deinen Körper, die Stange und die Bänder, bevor die Platten den Boden verlassen.
4. 04Setze beide Füße auf den Boden und strecke deine Knie und Hüften aus, während du die Stange nah und gerade hältst.
5. 05Stell dich aufrecht hin, ohne dich nach hinten zu lehnen, dann lege die Stange kontrolliert auf den Boden und setze sie zurück.