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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die belastete Stange gleichmäßig auf stabile Blöcke und nimm eine breite Sumo-Stellung mit nach außen gedrehten Zehen ein.
- 02Greife die Stange in deine Beine, stütze deinen Rumpf ab und bringe deine Knie zu deinen Füßen.
- 03Drücke den Boden auseinander und strecke deine Hüften und Knie zusammen, während die Stange die Blöcke verlässt.
- 04Stell dich ganz hin, die Stange nah an deinem Körper, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Stange kontrolliert ab und lasse beide Enden vollständig auf den Blöcken ruhen, bevor du sie zurücksetzt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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