Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerQuadrizepsAdduktorenUnterer RückenCoreUnterarmeTraps

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

2 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich breitbeinig hin und drehe die Zehen leicht nach außen.
02Greife die Stange an der Innenseite der Knie und stütze sie fest ab.
03Ziehe die Brust nach oben, während du die Stange nah an den Schienbeinen hältst.
04Drücke dich über den Boden und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig aus.
05Senke die Stange kontrolliert ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden