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Ganzkörper · Fortgeschritten

Kettlebell Sumo Kreuzheben hohes Ziehen

Kettlebell Sumo Deadlift High Pull zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.

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Demonstration: Kettlebell Sumo Kreuzheben hohes Ziehen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperGesäßBeinbeugerQuadrizepsOberer RückenSchulternCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich weit über die Kettlebell und drehe die Zehen leicht nach außen.
  2. 02Beuge die Knie und beuge sie, um den Griff mit beiden Händen zu greifen.
  3. 03Drücke dich über den Boden und strecke die Hüften aus, um die Kettlebell nach oben zu bewegen.
  4. 04Nachdem die Hüften gestreckt sind, ziehe die Ellbogen hoch, sodass die Kettlebell in Richtung Brust steigt.
  5. 05Senke die Kettlebell gerade nach hinten zwischen die Füße und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.

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