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Verwandte VarianteRumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Verwandte VarianteSmith Machine Guten Morgen
Verwandte VarianteZercher Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Verwandte VarianteLanghantel-Guten-Morgen-Aus-Pins
Verwandte VarianteLanghantel-Good-Morning im Sitzen
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige die Stange über deinem oberen Rücken, stelle dich mit deinen Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte dein Gewicht auf deinem Mittelfuß.
- 02Spanne deinen Rumpf an, entspanne deine Knie leicht und beginne, deine Hüften nach hinten zu drücken.
- 03Beuge deine Hüften nach vorne, während du deine Wirbelsäule neutral hältst und die Stange fest am oberen Rücken hältst.
- 04Hör auf, wenn du eine starke Dehnung der Oberschenkelmuskulatur spürst oder bevor sich dein Rücken zu runden beginnt; Die genaue Tiefe hängt von deiner Mobilität ab.
- 05Treibe deine Hüften nach vorne, um in eine hohe Standposition zurückzukehren, ohne die Bewegung in eine Kniebeuge umzuwandeln.
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Varianten
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Alternativen
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