Langhantel-Guten-Morgen-Aus-Pins

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Sicherheitsstifte des Racks auf eine Scharniertiefe ein, die du kontrollieren kannst, und platziere die Stange sicher über den Stiften.
2. 02Stell dich unter die Stange, positioniere sie über deinem oberen Rücken, stelle deine Füße etwa hüftbreit auseinander und stütze dich ab, bevor du die Last vom Anschlag aufnimmst.
3. 03Halte deine Wirbelsäule neutral und bewege deine Hüften nach vorne, bis du aufrecht stehst und die Stange über deinem Mittelfuß balanciert.
4. 04Drücke deine Hüften nach hinten, um die Bewegung unter Kontrolle zu bringen, und halte deine Knie leicht gebeugt, bis die Stange beide Stifte gleichmäßig berührt.
5. 05Lass die Stange vollständig auf den Stiften ruhen, baue deine Stütze wieder auf, ohne zu springen, und wiederhole den Vorgang aus dem Stillstand.