Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΜέσηΚορμόςΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
3 × 8
Διάλειμμα
2 λεπτά 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τις ασφάλειες στο επιθυμητό χαμηλό ύψος της κάμψης, με τη μπάρα να ακουμπά πάνω τους.
- 02Βάλε τη μπάρα στην άνω πλάτη, στήσε τα πέλματα και σφίξε δυνατά πριν σηκώσεις από πλήρη ακινησία.
- 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 04Γείρε ξανά από τα ισχία ελεγχόμενα μέχρι η μπάρα να ακουμπήσει στις ασφάλειες.
- 05Άφησε τη μπάρα να σταματήσει και ξαναδημιούργησε ένταση πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα