Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τις ασφάλειες στο επιθυμητό χαμηλό ύψος της κάμψης, με τη μπάρα να ακουμπά πάνω τους.
- 02Βάλε τη μπάρα στην άνω πλάτη, στήσε τα πέλματα και σφίξε δυνατά πριν σηκώσεις από πλήρη ακινησία.
- 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 04Γείρε ξανά από τα ισχία ελεγχόμενα μέχρι η μπάρα να ακουμπήσει στις ασφάλειες.
- 05Άφησε τη μπάρα να σταματήσει και ξαναδημιούργησε ένταση πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα