Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας αλτήρες μπροστά στους μηρούς.
- 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτα τα βάρη κοντά στα πόδια.
- 03Στείλε τα ισχία πίσω ενώ οι αλτήρες γλιστρούν σε μηρούς και κνήμες.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους και η πλάτη μένει ουδέτερη.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς χωρίς να γέρνεις πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα