Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα σταθερά στην άνω πλάτη και στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Σφίξε τον κορμό, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και στείλε τα ισχία πίσω.
- 03Γείρε μπροστά από τα ισχία με μακριά πλάτη μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 04Σταμάτα πριν στρογγυλέψει η μέση ή μετακινηθεί η μπάρα στους ώμους.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα