Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα κοντά στη λεκάνη.
- 02Σφίξε ελαφρά τον κορμό και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τη λεκάνη.
- 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 05Κατέβα αργά μέχρι η λεκάνη να ακουμπήσει στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα