Μονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα.
2. 02Τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
3. 03Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος, τεντώνοντάς το ευθεία.
4. 04Πιέστε μέσα από τη φτέρνα σας το γειωμένο πόδι για να σηκώσετε τους γοφούς σας προς την οροφή.
5. 05Κρατήστε τη θέση στο επάνω μέρος για μια στιγμή πριν κατεβείτε προς τα κάτω.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.